Cà phê là thức uống quen thuộc trong giới văn phòng. Một tách cà phê không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, mà còn có tác dụng hỗ trợ giữ dáng, giúp bạn điều chỉnh cân nặng. Nếu bạn đang tập luyện, hãy cùng Chuyên Cà Phê khám phá ngay cách pha cà phê giảm cân dưới đây nhé.
Cà phê có mang lại hiệu quả giảm cân tốt?
Uống cà phê có giúp giảm cân không?
Cà phê có giảm cân không là mối quan tâm của nhiều người hiện nay. Thức uống quen thuộc này giúp điều chỉnh tâm trạng, mang lại sự tỉnh táo và năng lượng. Theo nghiên cứu, cafein trong cà phê thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp năng lượng trước buổi tập.
Nhờ những lợi ích này, cà phê có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn biết cách dùng. Cách pha cà phê giảm cân rất đơn giản, không cần cầu kỳ nguyên liệu hay công thức. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng thiếu thời gian, cà phê là lựa chọn nên thử.
Uống cà phê đúng quy cách giúp nâng cao trao đổi chất của cơ thể.
Cách pha cà phê giảm cân
Cà phê vốn dĩ đã chứa đủ cafein hỗ trợ giảm cân. Dù pha theo cách nào, cơ hội thúc đẩy trao đổi chất vẫn hiện hữu. Quan trọng là quản lý calo với lượng đường, sữa hợp lý. Nếu bạn muốn thử cách pha cà phê giảm cân độc đáo, hãy theo công thức sau đây.
Chuẩn bị nguyên liệu gồm cà phê nguyên chất 100% (chọn cà phê pha phin, tránh dùng cà phê hòa tan). Cần thêm 250ml nước nóng, 1/2 quả chanh tươi, 1/2 muỗng cà phê bột quế và 1/4 muỗng cà phê gừng tươi xay.
Pha cà phê giảm cân tại nhà.
Cách pha cà phê như sau:
- Bước 1: Đặt cà phê vào phin, rót nước nóng và chờ cà phê nhỏ giọt.
- Bước 2: Thêm nước cốt chanh, bột quế và nước ép gừng tươi.
- Bước 3: Khuấy đều để tận hưởng hương vị trọn vẹn.
Nếu không muốn nhiều nguyên liệu, bạn có thể thử cà phê cold brew, cà phê túi giấy, hoặc Americano không đường, không sữa. Các phương pháp này đều mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.
Làm sao để uống cà phê giảm cân hiệu quả hơn?
Cà phê là thức uống hấp dẫn với nhiều cách pha chế. Nếu bạn uống cà phê với mục tiêu giảm cân, hãy…
tuân thủ những điểm sau.
Uống đúng mức
Lượng caffeine mỗi ngày không nên vượt quá 400mg, tương đương 4-5 tách cà phê. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất ngủ, lo âu và bồn chồn. Vì vậy, hãy hạn chế uống tối đa 2 ly nhỏ mỗi ngày. Tốt nhất là uống sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tránh thêm đường và sữa
Đường và sữa béo làm tăng lượng calo trong cà phê, ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân. Bạn có thể dùng sữa ít béo hoặc sữa hạt thay thế. Nếu bạn bị tiểu đường, có thể sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hay mật ong. Tuy nhiên, cà phê đen pha loãng vẫn là lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý cách pha cà phê giảm cân.
Uống nhiều nước
Caffeine có tính lợi tiểu, gây mất nước cơ thể. Thêm vào đó, cà phê nóng có thể gây mụn và làm sạm da nếu thiếu nước. Uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ việc giảm cân.
Lưu ý khi giảm cân với cà phê
Sử dụng cà phê để giảm cân là phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, cần chú ý các điểm sau:
- Chỉ dùng cà phê nguyên chất, không pha với bắp hay tạp chất khác.
- Không nên uống vào buổi chiều hoặc tối để tránh mất ngủ.
- Nếu dễ bị say cà phê hoặc có vấn đề về bao tử, hãy pha loãng với nước.
Cà phê có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý.
Sử dụng cà phê hợp lý để hỗ trợ giảm cân.
Hậu quả của việc giảm cân sai cách với cà phê
Khi sử dụng cà phê sai cách trong giảm cân có thể gây ra nhiều vấn đề. Đặc biệt, lạm dụng cà phê dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, cà phê quá nhiều gây nóng trong người, nổi mụn, khó tiêu, trào ngược dạ dày. Cà phê quá mạnh có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
Uống cà phê giảm cân không đúng cách không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn cả tinh thần. Hãy chú ý đến lượng cà phê, tần suất sử dụng trong ngày và đừng quên bổ sung đủ nước khi uống cà phê.
Hy vọng cách pha cà phê giảm cân mà Chuyên Cà Phê chia sẻ sẽ giúp các bạn tăng cường sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều công thức mới mẻ với cà phê.
