Cách Ngủ Ngon Sau Khi Uống Cà Phê và Trà Hiệu Quả

Tại sao cà phê dễ gây mất ngủ?

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh. Khi vào cơ thể, caffeine kích thích não bộ, giữ tỉnh táo trong 4-6 giờ sau khi tiêu thụ, tùy thuộc vào mỗi người.

Uống cà phê vào buổi tối hay gần giờ ngủ có thể làm tăng hoạt động não, khiến bạn khó vào giấc. Lâu dài, điều này gây mệt mỏi, mất tập trung, cáu gắt vào ngày hôm sau. Vì vậy, biết cách thư giãn sau khi dùng cà phê là cần thiết để hạn chế tác động của caffeine.

Cách ngủ thư thái sau khi uống cà phê

Uống nhiều nước ấm

Sử dụng nước ấm là cách đơn giản giúp cơ thể thải bỏ caffeine. Nước ấm thúc đẩy bài tiết, nhanh chóng loại bỏ caffeine khỏi cơ thể.

Phương pháp này cũng mang lại sự thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống một ly nước ấm sau khi dùng cà phê hoặc trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ hữu ích.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động nhẹ là cách giải phóng năng lượng thừa từ caffeine. Thực hiện hoạt động thể chất nhẹ sẽ giúp giảm tác động của caffeine.

Tuy nhiên, tránh các bài tập nặng hoặc thể thao mạnh vào buổi tối vì chúng có thể làm bạn tỉnh táo hơn.

Đọc sách

Đọc sách là cách tuyệt vời để thư giãn, giúp bạn rời xa căng thẳng và lo lắng. Tập trung vào câu chuyện có thể giúp bạn quên đi tác động của caffeine.

Kiểm soát hơi

Thở

Quản lý nhịp thở là một phương pháp thư giãn hữu hiệu, giúp cơ thể thả lỏng và sẵn sàng cho giấc ngủ. Hít thở đều đặn sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm nhịp tim và huyết áp giảm, từ đó giảm thiểu tác động của caffeine.

Tránh xa thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và TV có thể gây kích thích và tăng sự tỉnh táo. Khi bạn đã uống cà phê, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ khiến não hoạt động mạnh hơn, làm khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Một vài lưu ý giúp ngủ ngon sau khi uống cà phê?

Tạo không gian thư giãn

Thiết lập một môi trường yên tĩnh và dễ chịu là yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau khi uống cà phê. Hãy cố gắng giữ cho không gian ngủ thật sự êm dịu và ngăn nắp. Bạn có thể sử dụng ánh sáng ấm hoặc âm nhạc nhẹ nhàng để dễ vào giấc ngủ.

Tránh uống cà phê sát giờ ngủ

Để giảm thiểu ảnh hưởng của caffeine đến giấc ngủ, bạn cần lưu ý thời điểm uống cà phê.

Nếu bạn muốn thường thức cà phê, hãy chọn lúc từ sáng đến trưa để cơ thể có đủ thời gian đào thải caffeine trước khi đi ngủ.

Thư giãn hoàn toàn

Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian thư giãn và thả lỏng cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở sâu, tập yoga hoặc đọc sách để giảm căng thẳng và lo âu. Đây là cách ngủ hiệu quả sau khi uống cà phê.

Nguy cơ mất ngủ và thiếu ngủ

Mất ngủ và thiếu ngủ không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như:

• Suy giảm sức đề kháng

• Bệnh tim mạch
• Rối loạn tâm thần và tâm lý
• Kích thích não bộ và suy giảm trí nhớ
• Gây căng thẳng và lo âu

Vì vậy, duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo đủ giấc là cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Đây là các phương pháp giúp ngủ sau khi uống cà phê từ Chuyên cà phê để giúp bạn xua tan mệt mỏi và có giấc ngủ sâu hơn. Quan tâm đến giấc ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn bổ sung năng lượng cho ngày mới. Vì vậy, hãy trang bị những biện pháp để ngủ sau khi uống cà phê nhằm duy trì sức khỏe lâu dài.